Conduite à tenir face à la dépression

• Éviter de s’isoler, téléphoner à des proches, essayer de voir du monde ; SORTIR (sorties calmes ; sport doux).

• Programmer une ou deux activités non stressantes, favorisant l’exercice physique doux, si possible en étant accompagné.Choisir des activités que l’on est sûr de mener à bien (afin d’avoir une impression de maîtrise qui va à l’encontre de la dépression)

• Se féliciter des petites choses accomplies

• Manger à heure fixe et équilibré (relire la fiche Mesures pour protéger le cerveau et la fiche Cuisine antidépressive) ; se faire aider

• Se coucher selon son horloge biologique et ne pas se lever après 9h00 (le sommeil réparateur est celui du soir ; dormir tard le matin entretient la dépression et crée des difficulté d’endormissement), dormir 8h00 : relire la fiche sommeil.

• Éviter toute substance « dépressogène » (certains médicaments (relire la liste), alcool, cannabis,…)

• En période non dépressive : préparer un « plan d’attaque » de la dépression dès ses premiers symptômes